20 個降低體脂的關鍵原則
20 個降低體脂的關鍵原則
① 睡前 3–4 小時不進食 給身體時間消化，避免囤積。
② 水果適量吃 低糖水果優先，水果吃多一樣會胖。
③ 水不是越多越好 依體型與活動量調整，避免硬灌水。
④ 青菜多吃沒問題 但避免高熱量醬料。
⑤ 蔬菜體積大、熱量低 幫助增加飽足感、控制總熱量。
⑥ 優質蛋白質要足夠 牛肉、蝦仁、雞胸、雞腿、豆腐、蛋白都很好。
⑦ 主食不是敵人 不斷碳，碳水太低會掉髮、代謝變差。
⑧ 澱粉類要當主食計算 地瓜、玉米、馬鈴薯、南瓜、芋頭都屬於主食。
⑨ 綠茶、黑咖啡可幫助代謝 但效果有限，別過度依賴。
⑩ 吃飯放慢速度 更容易察覺飽足感。
⑪ 換小一點的餐具 自然減少份量。
⑫ 三餐正常吃 亂節食比正常吃更容易胖。
⑬ 垃圾食物與糖要控制 這才是體脂上升主因。
⑭ 飯後不要立刻坐下 散步或站 20–30 分鐘都好。
⑮ 只要動就有消耗 不需要一定運動30分鐘才燃脂。
⑯ 體重基數大避免跳繩 保護膝蓋，改爬樓梯或快走。
⑰ 熬夜會影響瘦素 睡眠充足比你想的更重要。
⑱ 偶爾放縱餐沒關係 長期控制才是關鍵。
⑲ 沒有局部減脂 只能全身降脂、局部塑形。
⑳ 節食不能低於基礎代謝 代謝掉下去，之後更難瘦。
持續調理，效果才會顯現，身體的改變，需要時間堆疊。