久坐不只是腰酸背痛，骨盆也需要被照顧
給久坐女生的骨盆腔養護小tip
平日長時間伏案辦公，休息日又習慣窩在沙發刷手機，不知不覺間，「久坐」已成為許多人的日常。
有些人對久坐的認知還停留在「長時間坐著」，但實際上，久坐指的是清醒狀態下長時間保持坐、斜躺或臥姿的低能量消耗行為。
換句話說，不僅坐著辦公或玩手機屬於久坐，斜靠、久臥、長時間乘車駕車等，都算久坐行為。
我們當中的大多數人，每天有8個小時甚至更久的時間裡，身體被限制在一張椅子上，骨盆也不知不覺中持續承受壓力。
久坐是如何傷害骨盆腔的？
盆腔，這個位於下腹部、承載著生殖器官與泌尿系統重要結構的區域，尤其容易受到久坐的傷害。若長期維持靜坐的狀態，會持續壓迫骨盆周圍血管，減慢局部血液與淋巴循環，讓身體的代謝廢物難以順利代謝排出。
另外，特別是女性久坐會導致私處透氣性變差，局部溫度、濕度升高，為細菌滋生創造了有利條件，增加骨盆腔不適的風險。
當骨盆「受傷」後，它不像肩頸那樣會在酸痛時立刻發出信號，也不像眼睛那樣會在乾澀時讓人不得不休息。
它的不適感往往來得緩慢而隱蔽，當身體出現以下訊號時，就表示骨盆腔可能已經在承受久坐帶來的負擔，需要多加留意了。
腹部疼痛：下腹正中或兩側出現持續性隱痛或墜脹痛，這種不適感在月經期或勞累後明顯加重。
白帶異常：帶下量多，顏色發黃、質地黏稠，有時伴隨異味。
月經不規則：經期延長、經量增多，甚至可能出現非經期的異常出血。
守護骨盆腔健康，需要打破持續久坐的狀態。盡量避免維持同一坐姿超過1小時，建議每45分鐘左右就起身活動5分鐘，可以去倒杯水、上個廁所，或者伸伸懶腰、踮踮腳等。
除此之外，透過以下養護方法，也有助於改善骨盆狀態。
居家瑜珈蝴蝶式
坐在軟墊或床面上，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，腳跟盡量向會陰部靠攏；雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡可能貼向墊面；挺直腰背，然後有節奏地上下振動大腿根部，就像蝴蝶扇翅膀一樣，振動練習持續30-60秒，休息一會兒後再重複以上動作，練習3遍以上。
這個動作能夠活動髖關節、改善骨盆區域的血液循環。 同時，大腿內側是肝經與腎經的循行通路，透過適度拉伸，也能幫助疏通下焦氣血、滋養肝腎。
牛角撥筋胸腹調理項目
子宮穴與中極穴位於下腹部，是日常養護盆腔的兩個重要穴位。 子宮穴為經外奇穴，位於下腹部，臍下四寸旁開三寸處。 顧名思義，此穴直接對應盆腔臟器，適度刺激可起到活血化瘀、理氣止痛的作用。
中極穴則位於肚臍下四寸前正中線上，與泌尿生殖系統功能密切相關，平時適當牛角撥筋調理輔助改善下腹脹痛。
在忙碌的日常裡，別忘了給自己多一點呵護，藉由牛角撥經的調理方式，讓身體始終保有舒展自在的狀態！此文摘自網路